OEZhuk

статьи

Как поднять плохое настроение
Настроение как реакция
Настроение – это эмоциональное состояние, т.е. эмоция. Не так ярко выраженная, как другие эмоции. Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию – реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) – оно поглощает жизненную энергию человека. ( Автор: Феликс Кирсанов, психолог.)
Как контролировать перепады настроения
1Относитесь к жизни оптимистичнее. Перепады настроения часто могут быть связаны с постоянным ожиданием надвигающихся проблем и негативным мышлением в целом.
2Не стоит преувеличивать негативные последствия. Напоминайте себе о том, что прошедшее событие произошло только один раз. Рассматривайте подобные инциденты как единичные случаи, которые не могут происходить слишком часто. Вспоминайте обо всех успехах, которых вам удалось достичь как в работе так и в личной жизни, это поможет вам успокоиться и осознать, что необходимости накручивать себя просто нет.
3Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Если вы склонны бросаться из одной крайности в другую и воспринимать вещи только по принципу «черное или белое», наверняка у вас часто происходят резкие перепады настроения.[2]
4
Научитесь смеяться над самим собой. Один из самых важных навыков, который вам следует освоить, чтобы контролировать перепады настроения, заключается в том, что вам необходимо научиться оглядываться на прошедшие события и уметь смеяться над самим собой. Люди, склонные к частым перепадам настроения, зачастую воспринимают себя слишком серьезно, им трудно шутить и смеяться над собой, особенно когда они потерпели неудачу.[5] Но если вы действительно хотите научиться контролировать свои перепады настроения, вам следует иногда воспринимать себя в ином свете и не позволять каждый мелочи выводить себя из равновесия.[6]
• Представим ситуацию, вы торопитесь на свидание, и вдруг вас пачкает пролетающая над вами птица. Вы можете рассердиться или расстроиться, или на мгновение остановиться и подумать: «Интересно, как часто подобное происходит?» или «По крайней мере, у меня будет отличная история о моем первом свидании, которую можно будет рассказывать детям». Конечно, в некоторых ситуациях о смехе не может быть и речи. Однако в остальных случаях некоторая доля легкомыслия поможет вам не падать духом и контролировать свое настроение даже в самых сложных ситуациях.
5Рассматривайте свою ситуацию объективно. Остановитесь и задумайтесь. Возможно, вам понадобится изменить свои ожидания так, чтобы они отражали истинное положение вещей.
(Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS )

Улучшаем настроение
Упражнение «Мусорное ведро» Д. Джонстон 2007. –
Время: 10 минут.
Инструкция: «Вам нужно написать на листочках все свои негативные мысли, неприятные случаи, истории, ситуации, а затем смять этот листочек и выкинуть его в ведро. И забыть все, что там написано навсегда».
Упражнение «Коллаж радости». Д. Джонстон 2007. –
Время: 15 минут.
Инструкция: «Дети у каждого из вас есть по альбомному листу, вам нужно создать свой коллаж радости. Вы можете писать ручками, рисовать карандашами, вырезать из старых журналов и приклеивать на свой лист что хотите. Темы коллажа могут быть следующими:
- качества, которые нравятся в людях;
- дела, которые удаётся делать хорошо;
- вещи, которые люблю;
- любимые книги, фильмы, мультфильмы;
- любимые места;
- приятные сны;
- наши мечты.
(1. Психология/Джони Джонстон; пер. с англ. Л.М. Птицына. – М.: АСТ: Астрель; 2007. – XXVI, 493[9]с.: ил. – (Просто!).
2. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие: Пер. с нем.: В 4-х томах. Т. 1.— М.: Генезис, 1998.— 160 с, ил.
3. Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2007. – 271 с: ил. – (Серия «Эффективный тренинг»).)

Группа продуктов проекта: